Zašto trebate isprobati intervalni trening visokog intenziteta?

HIIT (High Intesity Interval Trening) je oblik kardio treninga u kojem se izmjenjuju intervali visokog intenziteta (primjerice sprintanje) s intervalima niskog intenziteta (npr. hodanje). Takav trening traje kratko (od 15-30 minuta), a iznimno je efikasan. Evo nekoliko razloga zato trebate isprobati HIIT:

Učinkovit je

HIIT je idealna vježba za ljude s pretrpanim rasporedom. Možete ga izvesti prije posla, u pauzi za ručak ili navečer… Istraživanja pokazuju da veći napredak postižu ljudi koji izvode 15 minuta intervalnog treninga (minimalno tri puta tjedno) od ljudi koji provode po sat vremena na traci za trčanje.

To nije ni najbolji dio! Koristeći Tabata metodu, možete napraviti učinkovit HIIT trening u samo 4 minute.

Sagorijeva više masti

Ne samo da ćete sagorijevati više kalorija tijekom HIIT treninga, nego ćete nakon treninga prebaciti svoje tijelo u hiperpogon. To znači da ćete nakon HIIT treninga sagorijevati više masti i kalorija u sljedeća 24 sata nego što biste nakon, recimo, nakon umjerenog tempa trčanja.

Čuva srce

Ekstremni trening stvara ekstremne rezultate. Jedno istraživanje iz 2006. je pokazalo da su nakon osam tjedana HIIT treninga, ispitanici mogli voziti bicikl dva puta duže nego što su mogli prije istraživanja, uz zadržavanje istog tempa.

Nema opreme

Trčanje, bicikl, preskakanje užeta, skokovi su izvrsni za HIIT, a ne trebate nikakvu specijalnu i skupu opremu da bi to učinili. U stvari, određena oprema poput utega može samo smanjiti učinkovitost HIIT treninga. Fokus je na radu srca, a ne na bicepsu.

Izvor: krenizdravo.rtl.hr