6 jednostavnih načina kako se osloboditi masti oko vrata

Jeste li se pokušavali riješiti grla, ali niste u mogućnosti? S promjenom načina života i količinom nezdrave hrane koju konzumiraju redovito, masna grla postala je uobičajeni problem.


Dakle, postoje li jednostavni trikovi i vježbe koje vam mogu pomoći da se riješite grla vrata s velikom lakoćom? Da, postoje! Želite li znati kako se riješiti grla vrata kroz jednostavne savjete? Zatim nemojte propustiti ovaj post!

Gdje trebate početi?

Prva najvažnija stvar je postaviti svoj um da postigne određeni cilj. A jedini način da to postignete je pridržavanjem vašeg pozitivnog stava s odlučnošću. Kada se odlučite na konačnu odluku, pobrinite se da imate realan cilj. Imajte na umu da nije moguće izgubiti težinu preko noći ili za samo nekoliko dana nakon što počnete vježbati i držati sat nad prehranom. Umjesto postavljanja visokih ciljeva, preporučljivo je biti realan u vezi s vašim pristupom.


U tom kontekstu možete se obratiti stručnjaku za fitness, posebno ako niste sigurni kako započeti.

Kada ste udebljani, masni naslage nakupljaju se u različitim dijelovima tijela, kao što su kukovi, abdomen, nadlaktice, telad i vrat. U slučaju drugih područja tijela, ako je prekomjerno nakupljanje masnoća, zdravstveni stručnjaci mogu savjetovati terapiju smanjenjem mrlja. Međutim, ova terapija se ne može provesti na vratu. Dakle, stvarno nema prečaca za smanjenje masnoće u vratu.

Moguće je tonirati mišiće vrata koji će vidljivo pokazati smanjenje slojeva masti oko vrata! A sljedeće su promjene načina života koje morate uključiti kako biste to postigli!

Kako smanjiti masnoće na vratu - 6 jednostavnih načina:

1. Napravite promjene u načinu na koji jedete:

Uravnotežena prehrana je ono što trebate slijediti kako biste smanjili masnoću grla. Evo nekoliko savjeta za postizanje cilja:

Uključite mršav meso, povrće, mliječne proizvode, cjelovite žitarice, voće u redovnoj prehrani.
Iako ne treba izbjegavati određenu masnu hranu iz dnevne prehrane, morate biti posebno o količini dijela koju konzumirate.
Da biste bili sigurni da jedete obroke u malim dijelovima, napravite naviku korištenja manjeg tanjura.
Samo gledanje na malu ploču koja je potpuno napunjena će vas osjećati da jedete puno i potaknuti vas da kontrolirate svoj unos.

2. Odgovarajući unos vode:

Voda je bitna za održavanje glatkog funkcioniranja vašeg tijela. Odgovarajući unos vode zadržava vašu kožu hidratiziranu i sprječava progibanje. Kada ne pijete vodu u potrebnoj količini, postaje nemoguće da vaše tijelo izgubi težinu jer voda ima važnu ulogu u uklanjanju toksina iz vašeg tijela i smanjenju apetita.
Također biste trebali paziti na vrstu sokova i bezalkoholnih pića koje redovito pijete. Neželjeni voćni sokovi trebaju biti prednost nad slatkim sokovima i soda. Naprotiv, morate se hraniti voćem umjesto da odete na sokove. To je zato što sadržaj vode u plodovima ima svoj prirodni okus koji zadovoljava vaše ukusne pupoljke i pruža odgovarajuće hranjive tvari i tekućinu potrebne pH ravnoteže vašem tijelu.
Držite ruke od pića koja vas mogu dehidrirati. To uključuje kavu, alkohol i Gatorade.
3. Odlučite se za zdraviji ugljikohidrati:

Prebacivanje na zdravije verzije ugljikohidrata je potrebno. Mnogi pakirani prehrambeni proizvodi imaju konzervanse i sadrže rafinirane ugljikohidrate koji nemaju mnogo za ponuditi kada je u pitanju prehrana. Dakle, umjesto da samo tražite okus, trebali biste radije konzumirati cjelovite ugljikohidrate. To su bogati vlaknima i pomažu vam da izgubite težinu jer vam omogućuje da se osjećate punije duže vrijeme. Zbog toga vaše tijelo dobiva vremena da apsorbira sve bitne hranjive tvari.
Osim cjelovitog zrna, lisnato povrće je također dobro za pružanje potrebne količine vlakana.

4.Izbjegavati poput crvenog mesa i govedine :

Trebate izbjegavati masno meso poput crvenog mesa i govedine.
Mršavo meso kao što su piletina i riba puno su bolji i dobar su izvor mršavih proteina koji vašim mišićima gradi.
Važno je da se usredotočite na hranu koja je pakirana više od bjelančevina nego masti.
Jedenje svježeg vitkog mesa umjesto konzervirane je bolje jer dolazi s manje natrija.
Prisutnost višak natrija razvija tendenciju zadržavanja vode u tijelu, što otežava tijelu da izgubi težinu oko vrata.
[Pročitajte: Mršavljenje dovesti do vrata Turske]

5. Pokušajte izbjeći zasićene masnoće:

Zasićene masti dodaju težinu vašem tijelu i ne daju nikakvu prehranu. Stoga izbjegavajte takve masti. Najbolji način je reći ne brze hrane i unaprijed zapakirane hrane, zamrznute večere i deserti u tvornicama.

6. Nemojte gnjaviti dok sjedite:

Način na koji sjedite utječe na mišiće vrata i brade. Ako spuštate dok sjedite, to će utjecati na te mišiće i učiniti ih slabijima. To u nekim slučajevima dovodi do masnih naslaga oko vrata. Slouching je loš položaj sjedenja i odgovoran je za naglašavanje masti oko vrata.


Zdravstveni stručnjaci savjetuju sjediti u ravnoj poziciji i držati glavu visoko. Ovo stvarno radi brže i pomaže da se glatke masne nabore oko vrata. Međutim, morate se jako truditi da se prilagodite toj navici jer se sada i onda možete vratiti na svoj stari položaj. Stoga, pratite dok ste u sjedećem položaju.

Kada sjednete ravno, vrat, čeljust i mišići leđa postaju snažni kako se koriste da bi vas držali u uspravnom položaju. U početku biste mogli uzeti pomoć stolice za držanje kako bi se naviknuli da sjedne ravno gore.

Vježbe za smanjenje masnog tkiva:

Trebali biste početi s umjerenim vježbama. Polako, kako se povećava izdržljivost, možete povećati intenzitet. Da biste dobili najbolje rezultate, važno je da vježbate najmanje 30 minuta, barem tri puta tjedno. Uvijek slijedite redoslijed zagrijavanja i hlađenja tako da se otkucaje srca podesi i usporava ispravno.
Jedna stvar koju morate imati na umu jest da većina vratnih vježbi toniraju mišiće vrata i daju im odgovarajuću definiciju. Vježbanje mišića vrata ne uzrokuje mnogo gubitka masnoće. Učinak će biti vidljiv samo kada izgubite težinu iz cijelog tijela. Dakle, osim vježbanja vrata, preporučujemo da morate vježbati i sagorijevati kalorije.
Redovite vježbe kao što su jogging, kardiovaskularne vježbe, biciklizam, ples, joga i aerobik mogu vam pomoći spaliti masnoće i vitak niz vrat. Ostale vježbe koje vam mogu pomoći da sagorišete više kalorija uključuju plivanje, kickboxing, valjke ili skakanje užeta. Ova vježba za smanjenje masti u grlu treba redovito obavljati kako bi se postigli željeni rezultati.
Jednostavne vježbe za toniranje vašeg vrata:

Toniranje mišića oko vrata može poboljšati cjelokupni izgled i učiniti masnoće manje vidljivim kao što su vratni mišići postaju više definirani. Uz pomoć vježbi toniranja vrata, možete spriječiti da koža oko vrata padne i polako poboljšava ljepotu vrata. Štoviše, ove vježbe mogu se provoditi bilo gdje i ne zahtijevaju od vas prikupljanje bilo kakve opreme ili naprava za vježbanje.

Stajati ravno ili sjednite ravno. Polako pomaknite vrat prema gore, s očima fiksiranim na strop i usta zatvorena. Nagnite vrat potpuno natrag i započnite žvakanje u ovom položaju. Nastavite 30 sekundi i vrat vrat vratite u prvobitni položaj. Ponovite ga još 2 puta.
Ustani u ravno mjesto. Te vježbe možete izvesti čak i ravnim sjedanjem. Uz zatvorena usta, proširite svoje usne / usne što je više moguće. Nagnite glavu natrag i ostanite u tom položaju oko 30 sekundi. Odmarajte i ponovite dva do tri puta.
Stajati ravno ili sjedite u uspravnom položaju s glavom nagnutom natrag i gledate gore. Premjestite usne kao da se ljubite, i ostanite na ovom mjestu pet sekundi. Vratite se na izvorni položaj, odmarajte i ponovite ga oko 10 do 15 puta.
Ustajte ravno ili sjedite uspravno i otvorite usta koliko god možete. Pokrijte svoje donje zube s donje usnice i zadržavajte ovu poziciju, ugovorite i proširite donju čeljust 15 puta.
Sada kada želite smanjiti masnoću u vratu, javite nam ako ćete ga pokušati. Svi gore navedeni savjeti svakako vam mogu pomoći u smanjivanju masti u vratu. Ali to je moguće samo ako ih strpljivo slijedite nekoliko mjeseci! Znate li o drugim načinima smanjenja masnoće u vratu? Podijelite s nama u odjeljku komentara u nastavku!

Izvor: stylecraze.com